¿Las personas que duermen de lado necesitan almohadas más gruesas?
Las personas que duermen de lado necesitan al menos una almohada de grosor medio para tener suficiente amortiguación para el cuello y la cabeza. “Las personas que duermen de lado necesitan una almohada más alta para ayudar a llenar el espacio entre el hombro y la cabeza”, dice Logan Foley, entrenador en ciencias del sueño y editor en jefe de Sleep Foundation. “La altura o el grosor es una de las cosas más importantes a considerar al buscar una almohada para dormir de lado”.
¿Qué material de relleno de almohada es mejor para dormir de lado?
David Rubin, director de pruebas de productos de The Sleep Doctor, sugiere que la espuma viscoelástica es una buena opción porque proporciona el alivio de presión necesario para la alineación de la columna. Las personas que duermen sexy pueden preferir el látex, que también brinda apoyo sin retener el calor.
¿Por qué las personas que duermen de lado experimentan dolor de cuello y hombros?
“Dormir de lado sin la alineación y el apoyo adecuados puede hacer que el hombro presione el colchón y fuerce la cabeza a una posición inclinada incómoda, por lo que se recomienda una almohada más firme para reducir el dolor de cuello y espalda”, explica Rubin.
Rubin y Foley sugieren dormir con una almohada entre las rodillas. Esto ayuda a mantener la alineación de la columna, las caderas y la pelvis. Esto ayudará a reducir el dolor de espalda para un sueño mejor y más confortable.
¿Tiene algún beneficio dormir de lado?
“Dormir de lado se considera una de las posiciones para dormir más comunes y saludables”, dice Foley. “Sus vías respiratorias permanecen más abiertas cuando duerme de lado, lo que reduce el riesgo de ronquidos y apnea del sueño. Las personas que sufren de acidez de estómago e hinchazón también pueden sentir alivio al dormir de lado.
Rubin añade: “Más del 60% de las personas duermen de lado, lo que la convierte en la posición más común para dormir. Dormir de lado puede promover una mejor circulación del aire, lo que beneficia a las personas que roncan o sufren de AOS (apnea obstructiva del sueño). Además, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a reducir los síntomas del reflujo ácido.
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